Mindful guidning til øjeblikke af stilhed, ro og sanseglæde

Denne serie med guidede meditationer og afspændinger er skabt til dig, der længes efter små pauser med nærvær, kropslig opmærksomhed og mindful fordybelse. Serien indeholder forskellige meditationer, afspændinger og blide vejrtrækningsøvelser, som kan støtte dig i at skabe mere kontakt til kroppen, åndedrættet og sanserne. Guidningerne foregår i et roligt tempo med fokus på mindfulness, sansning og det at være til stede i det, der mærkes lige nu. I flere af sekvenserne indgår bevidste vejrtrækningsøvelser, som kan hjælpe med at skabe mere plads i kroppen, støtte nervesystemet og invitere til større nærvær. Du bliver guidet med en blid og omsorgsfuld tilgang, hvor der er plads til både uro, træthed, smerter, spændinger og behovet for hvile.

Meditation & Afspænding 5 videos Total: 1h 47m

Mindful guidning til øjeblikke af stilhed, ro og sanseglæde

Videoer i serien

På opdagelse i dine indre farver

På opdagelse i dine indre farver

En liggende meditation for dig, der lever med smerter. I denne meditation inviteres du til blidt og nysgerrigt at udforske kroppens landskab med alt hvad det rummer. Måske mærker du steder, der føles svære eller ubehagelige. Måske steder, der er neutrale. Og måske også små lommer af lethed eller behag. Når vi møder det, vi mærker, med venlighed og åbenhed, frem for modstand, skaber vi mulighed for, at ubehaget langsomt kan forandre sig. Ikke ved at presse det væk, men ved at lade det være en del af det hele. Meditationen er også en guidet visualisering, hvor du farvelægger kroppens forskellige områder. En sansende måde at sortere og nuancere dine oplevelser på. Du guides til at sanse kroppen lag for lag. En øvelse i at opdage, at kroppen rummer mange nuancer, også selvom smerten fylder meget. Meditationen kan støtte dig i at udvide dit perspektiv, så opmærksomheden ikke kun søger mod det, der gør ondt, men også får øje på alt det andet, der er her.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +10

Fokuseret opmærksomhed

Fokuseret opmærksomhed

En siddende meditation, hvor du træner evnen til at være nærværende med ro, tålmodighed og venlighed. I denne meditation guides du til at samle opmærksomheden på ét fokuspunkt ad gangen. På åndedrættets bevægelse, på et indre mantra, og på en simpel tælleteknik. Når opmærksomheden vandrer, hvilket den naturligt vil gøre, inviteres du nænsomt til at lægge mærke til det og blidt vende tilbage til dit fokuspunkt. Meditationen er en træning i koncentration, og i at opdage at du igen og igen kan vælge at vende hjem til nu'et. Den kan være med til at berolige nervesystemet og mindske uro og tankemylder og samtidig styrke din tålmodighed og evne til selvomsorg. Denne praksis er også et nænsomt og trygt sted at begynde, hvis du er ny til meditation da der hele tiden er noget konkret at vende tilbage til.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +7

Mindfulness i kroppen, en guidet kropsscanning

Mindfulness i kroppen, en guidet kropsscanning

En guidet rejse gennem kroppen med blid opmærksomhed. Denne meditation inviterer dig til at lægge dig til rette og sanse kroppen ét område ad gangen. Du guides langsomt og nænsomt gennem hele kroppen, fra tæer til toppen af hovedet, med en opmærksomhed, der får lov at dvæle. Formålet er ikke at ændre på noget, men at være med det, der allerede er: varme, uro, tyngde, stilhed alt er velkomment. Når du lytter til kroppen på denne måde, kan du opleve en dybere kontakt til os selv og en fornemmelse af at være hjemme i det, du mærker. Meditationen kan understøtte ro i nervesystemet, fordybe din mindfulness-praksis og hjælpe dig med at opdage, hvordan nuancerne i kroppen skifter fra øjeblik til øjeblik også når du lever med smerter eller ubehag. Velegnet både som en selvstændig praksis og som støtte til restitution.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +7

Meditation fra hjertet

Meditation fra hjertet

Liggende meditation, Prana rotation fra hjertet I denne rolige og nærende liggende meditation inviteres du til at give slip og lade kroppen finde hvile i en åben søstjerne-position. Med en mindful tilgang guider jeg dig blidt til at lande i kroppen, og derfra begynder en indre rejse, hvor opmærksomheden bevæger sig i en cirkulær strøm fra hjertet og ud i kroppen. Denne guidede prana rotation hjælper med at skabe forbindelse til kroppens energiflow og understøtter en oplevelse af forbundethed. Meditationen foregår liggende på ryggen, og du kan med fordel bruge en flad pude under hovedet og et tæppe over kroppen for varme og tryghed.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +11

Afspænding med det fuldkomne åndedræt

Afspænding med det fuldkomne åndedræt

Når man lever med smerter eller spændinger, påvirkes åndedrættet ofte uden vi lægger mærke til det. Kroppen kan komme til at trække vejret hurtigere og mere overfladisk som en naturlig reaktion på ubehag eller stress. Samtidig kan selve smerten begrænse åndedrættets frie bevægelse, så det føles som om, luften ikke når helt ned i kroppen. I denne liggende afspænding guides du til at udforske det fuldkomne åndedræt, et åndedræt, der langsomt får mere plads, dybde og rytme. Øvelsen hjælper dig til at mærke, hvordan åndedrættet kan bevæge sig frit gennem kroppen, og hvordan denne bevægelse i sig selv kan virke beroligende og afspændende. Du ligger behageligt med en hynde under knæene, så din lænd nemmere kan afspænde. Gennem guidningen inviteres du til bevidst at lade åndedrættet bevæge sig -først fra maven, derefter brystkasse og helt op mod kravebenene. Efterhånden kan du mærke, hvordan åndedrættet begynder at flyde mere frit og naturligt af sig selv, som en blid bevægelse, der starter dybt i kroppen og bevæger sig opad med hver indånding.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +9