Støttet bagoverbøjning

I denne restorative praksis bliver du guidet ind i en støttet bagoverbøjning, hvor kroppen nænsomt får lov at åbne sig og give slip. Stillingen skaber plads i brystkassen og inviterer til en blid hjerteåbning, uden at noget skal præsteres.

Sekvensen begynder med en gennemgang af, hvordan du bygger dit udstyr op, så kroppen kan føle sig tryg og understøttet. Du bliver herefter langsomt og mindfuldt guidet ind i stillingen, og undervejs inviteres du til at sanse kroppen indefra og lade roen få lov at brede sig.

Mens du hviler i stillingen, guider jeg vejrtrækningsøvelsen 'det beroligende åndedræt' med rolige indåndinger gennem næsen og langsomme udåndinger gennem spidsede læber. En vejrtrækningsøvelse, som hjælper med at berolige nervesystemet og understøtte afspænding i både krop og sind.

Udstyr til denne praksis:

-En yogamåtte
-Et tæppe til at have over kroppen
-En pude eller et sammenfoldet tæppe til hovedet
-En bolster/hynde under ryggen
-En skumblok eller flad pude under hovedenden af bolsteren (for at skabe en blid vinkel)
-En bolster/hynde under knæene

Eventuelt en øjenpude for ekstra afskærmning og ro

Denne sekvens kan være særligt lindrende, hvis du føler dig udmattet, overvældet eller har brug for at trække dig lidt tilbage og finde hjem i kroppen.