Restorativ yoga, som et blødt og varmt tæppe om nervesystemet

Restorativ yoga er som at blive holdt af noget større blidt og uden krav. Her handler det ikke om at strække eller styrke, men om at hvile blødt og dybt. Med hjælp fra puder, hynder, tæpper og blide opstillinger får kroppen mulighed for at give helt slip og blive båret, uden at skulle yde. Alle sekvenser er guidet med en mindful tilgang, hvor vi bevæger os langsomt og bevidst ind i stillingerne og altid begynder med en nænsom åndedrætsøvelse, der støtter nervesystemet i at falde til ro. Denne praksis er særlig nærende, hvis du lever med smerter, uro eller udmattelse. Men den er for alle, der længes efter et pusterum. Et sted, hvor du ikke skal fikse eller ændre noget kun modtage og mærke. Restorativ yoga giver dig ro til at lande i dig selv, her er der plads til hele dig, uden forventninger og uden krav.

Restorativ Yoga 8 videos Total: 2h 58m

Restorativ yoga, som et blødt og varmt tæppe om nervesystemet

Videoer i serien

Bølgeform

Bølgeform

Bølgeform, en åbning i øvre ryg og bryst I denne restorative praksis ligger du i en bølgeformet bagoverbøjning, hvor overkroppen støttes, så åbningspunktet flyttes op i den øvre del af ryggen. En stilling der skaber længde og løft i brystet og giver en blid modvægt til de mange foroverbøjede stillinger, vi ofte indtager i hverdagen. Sekvensen begynder med en grundig gennemgang af, hvordan du bygger udstyret op, så kroppen støttes trygt og stabilt. Bølgeform er én af de lidt mere krævende restorative stillinger, og jeg anbefaler, at du som ny i stillingen kun bliver liggende i op til 5 minutter. Du bliver herefter mindfuldt guidet ind i stillingen og ind i en hvilende tilstand, hvor kroppen får lov at åbne sig indefra. Opmærksomheden rettes især mod vejrtrækningen særligt i brystet, taljesiderne og ryggens bagside for at understøtte en sansende kontakt og gradvis afspænding. Udstyr til denne praksis: -Yogamåtte -To yogahynder (én under øvre ryg, én under knæene) -To yogablokke som støtte under hynden til benene -Tæppe til at lægge over kroppen -Pude til under hovedet -Rulle eller foldet tæppe til under ankler -Små puder eller tæpper til hænderne Eventuelt en øjenpude for afskærmning og ro Bølgeform er særlig velegnet, når du har brug for at skabe plads i kroppen og møde kroppen med opmærksomhed, tålmodighed og indre stilhed.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +7

Støttet bagoverbøjning

Støttet bagoverbøjning

I denne restorative praksis bliver du guidet ind i en støttet bagoverbøjning, hvor kroppen nænsomt får lov at åbne sig og give slip. Stillingen skaber plads i brystkassen og inviterer til en blid hjerteåbning, uden at noget skal præsteres. Sekvensen begynder med en gennemgang af, hvordan du bygger dit udstyr op, så kroppen kan føle sig tryg og understøttet. Du bliver herefter langsomt og mindfuldt guidet ind i stillingen, og undervejs inviteres du til at sanse kroppen indefra og lade roen få lov at brede sig. Mens du hviler i stillingen, guider jeg vejrtrækningsøvelsen 'det beroligende åndedræt' med rolige indåndinger gennem næsen og langsomme udåndinger gennem spidsede læber. En vejrtrækningsøvelse, som hjælper med at berolige nervesystemet og understøtte afspænding i både krop og sind. Udstyr til denne praksis: -En yogamåtte -Et tæppe til at have over kroppen -En pude eller et sammenfoldet tæppe til hovedet -En bolster/hynde under ryggen -En skumblok eller flad pude under hovedenden af bolsteren (for at skabe en blid vinkel) -En bolster/hynde under knæene Eventuelt en øjenpude for ekstra afskærmning og ro Denne sekvens kan være særligt lindrende, hvis du føler dig udmattet, overvældet eller har brug for at trække dig lidt tilbage og finde hjem i kroppen.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +10

Stonehenge

Stonehenge

Stonehenge, en hvilestilling for dyb afspænding Stonehenge er en klassisk hvilestilling i restorativ yoga, hvor benene hviler oppe på en fast støtte, og hele kroppen inviteres til dyb ro. Stillingen støtter en afspænding af lænd, hofter og ben, og den skaber et trygt og vedvarende hvil for både krop og sind. Sekvensen begynder med en gennemgang af, hvordan du opbygger støtten med udstyr, så kroppen kan lande i balance og tryghed. Du guides herefter langsomt og mindfuldt ind i stillingen, og mens du hviler, inviteres du til at mærke kroppen indefra og tillade kroppen at falde til ro. Undervejs guider jeg det mentale vekselåndedræt, en blid åndedrætsøvelse, der skiftevis bringer opmærksomhed til højre og venstre side af kroppen, og som støtter en indre følelse af balance og centrering. Udstyr til denne praksis kan du bruge: -En yogamåtte -Et tæppe til at have over kroppen -En pude eller et sammenfoldet tæppe til hovedet -En fast bolster/hynde under benene -To blokke til at understøtte bolsteren -Små puder eller tæpper til at støtte hænderne Eventuelt en øjenpude for ekstra afskærmning og afspænding Denne sekvens kan være særlig støttende, hvis du føler dig udmattet, mentalt overstimuleret eller har brug for at grounde.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +9

Savasana med 'ben støttet skråt'

Savasana med 'ben støttet skråt'

Savasana med ben støttet skråt er en restorativ stilling med fokus på stilhed og pauser. I denne afspændende restorative praksis ligger du i Savasana med benene hvilende skråt opad på en fast støtte. Stillingen inviterer kroppen til at give slip og understøtter afspænding i lænd, underliv og hofter. Sekvensen begynder med en gennemgang af, hvordan du bygger udstyret op, så kroppen kan føle sig trygt støttet og i balance. Du bliver herefter mindfuldt guidet ind i stillingen og inviteret til at hvile – ikke kun fysisk, men også mentalt og energetisk. Mens du ligger, guides du i en helt enkel og blid åndedrætsøvelse, hvor opmærksomheden rettes mod de naturlige pauser mellem indånding og udånding. Et stille nærvær, hvor du blot observerer rytmen af dit åndedræt, uden at skulle ændre noget. Udstyr til denne praksis kan du bruge: -Yogamåtte -Tæppe til at have over kroppen -En fast bolster/hynde under benene -To blokke til at hæve bolsteren i en skrå vinkel -Et tæppe til at holde benene samlet -Eventuelt en pude til under hovedet -Små puder eller tæpper under hænderne Eventuelt en øjenpude for ekstra ro og afskærmning Denne praksis er særligt lindrende, hvis du længes efter stilhed og en pause fra tankemylder, overstimulation eller uro i kroppen.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +9

Savasana med 'ben på stol'

Savasana med 'ben på stol'

Savasana med ben på stol, en restorativ stilling for dyb ro I denne beroligende restorative praksis hviler du i Savasana med benene støttet op på en stol. Stillingen hjælper kroppen med at slippe spændinger i lænden og bækkenet og skaber et afbalanceret hvil, hvor krop og sind får mulighed for at falde til ro. Sekvensen starter med en gennemgang af, hvordan du bygger udstyret op, så du får den nødvendige støtte. Stolens sæde skal gerne være vandret, og underbenene hviler på stolens sæde. Herefter guider jeg dig ind i stillingen med nærvær og ro, og inviterer dig til at give kroppen lov til at overgive sig til stillingen. Mens du hviler, guides du i en enkel og blid åndedrætsøvelse, hvor du på hver 5. udånding laver en lang, blød 'aaahhh'-lyd gennem munden. En øvelse, der understøtter en naturlig forlængelse af udåndingen og hjælper med at regulere nervesystemet. Udstyr til denne praksis: -Stol med vandret sæde -Yogamåtte -Tæppe til at have over kroppen -En flad pude under hovedet (hvis ønsket) -Små puder eller tæpper til hænderne Eventuelt en øjenpude for ekstra ro og afskærmning En praksis der egner sig særligt godt, når du har brug for at give slip, sænke tempoet og lade kroppen blive båret af stilhed og støtte.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +9

Savasana med 'ben opad væg'

Savasana med 'ben opad væg'

Savasana med 'ben opad væg', en hvilestilling for ro. I denne restorativ yogapraksis ligger du på ryggen med benene hvilende opad en væg, en blid og beroligende hvilestilling, der støtter kredsløbet, lindrer hævede eller urolige ben, udspænder stramme brystmuskler og skaber en mild åbning af brystet og forsiden af kroppen. Sekvensen starter med en rolig gennemgang af, hvordan du opbygger udstyret, så du får den nødvendige støtte. Jeg guider dig herefter blidt ind i stillingen og inviterer kroppen til at lande med nærvær og tillid. Undervejs guides du i det mentale vekselåndedræt, en enkel og beroligende vejrtrækningsøvelse, hvor opmærksomheden bevæger sig mellem højre og venstre side af kroppen. Det er vigtigt at bemærke, at denne stilling ikke er en omvendt stilling, selvom benene ligger opad en væg. Bækken, hjerte og hoved ligger i samme niveau, hvilket betyder, at trykket i halsområdet ikke øges og stillingen forbliver neutral og blid, også for dem der ikke tåler egentlige omvendte stillinger. Udstyr til denne praksis: -En væg -Yogamåtte -To yogahynder (den ene til støtte under underkrop, den anden som støtte ryg og hoved) -Evt. et bælte til at samle benene -Evt. et tæppe til overkroppen -En flad pude under hovedet -Små puder eller tæpper til under hænderne Eventuelt en øjenpude for ekstra ro og afskærmning Denne sekvens er særlig støttende, hvis du oplever uro i benene, føler dig overvældet eller har brug for at lade nervesystemet falde til ro i en blid, åben og balanceret hvilestilling.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +7

Dronningestolen

Dronningestolen

Dronningestolen, en hjerteåbnende hvilestilling med rytmisk åndedræt I denne blide hjerteåbende stilling kendt som Dronningestolen eller skrå støttet sommerfugl, hviler kroppen i en skrå bagoverbøjning med støtte under både ryg og ben. Stillingen åbner forsiden af kroppen, beroliger nervesystemet og skaber en oplevelse af at blive båret og støttet indefra. Sekvensen begynder med en gennemgang af, hvordan du opbygger støtten med yogahynder og blokke, så kroppen kan lande i balance og blødhed. Du guides herefter langsomt og mindfuldt ind i stillingen, og mens du hviler, inviteres du til at mærke kroppen indefra og give helt slip. Undervejs guider jeg vejrtrækningsøvelsen Sama Vritti, en rytmisk og beroligende vejrtrækning med samme længde på ind- og udånding. Jeg tæller til fire på hver anden vejrtrækning og lader den næste være fri og naturlig, så rytmen opstår uden anstrengelse og med plads til pauser og stilhed. Udstyr til denne praksis: -Yogamåtte -To yogahynder (én under overkroppen i skrå vinkel, én under knæene) -To til fem yogablokke som støtte under den skråtliggende hynde -Evt. en flad pude under hovedet -Et tæppe til at lægge over kroppen -Små puder eller tæpper under hænderne Eventuelt en øjenpude for ekstra ro og afskærmning Dronningestolen er en praksis for dig, der længes efter at give kroppen et nænsomt hvil, åbne hjertet og finde ind i en stille, rytmisk ro.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +9

Støttet Savasana

Støttet Savasana

Støttet Savasana er en grundstilling i restorativ yoga. En hvilestilling, hvor kroppen får mulighed for at overgive sig fuldt ud til støtten under sig, og hvor nervesystemet inviteres til ro og afspænding. I denne sekvens guider jeg dig langsomt og mindfuldt: fra opbygningen af udstyret, til en blid og opmærksom måde at komme ind i stillingen, og videre ind i en guidet afspænding, hvor kroppen nænsomt får lov til at give slip. Mens du hviler i stillingen, guider jeg dig gennem vejrtrækningsøvelsen ’det fuldkomne åndedræt’ – en beroligende, balanceret vejrtrækning, som støtter en følelse af indre ro og forbindelse. Udstyr for at skabe den bedst mulige støtte, kan du bruge: -Yogamåtte -Tæppe til at have over kroppen -Pude eller et sammenfoldet tæppe til hovedet -Bolster/hynde under knæ -En rulle eller et rullet tæppe under anklerne -Små puder eller tæpper til hænderne Eventuelt en øjenpude for at understøtte afskærmning og afspænding Sekvensen kan bruges som en selvstændig hvilestund f.eks. inden sengetid eller i løbet af dagen eller som afslutning på en længere yogapraksis.

Rolig & Beroligende Vejrtrækning & Meditation +9