Dronningestolen

Dronningestolen, en hjerteåbnende hvilestilling med rytmisk åndedræt

I denne blide hjerteåbende stilling kendt som Dronningestolen eller skrå støttet sommerfugl, hviler kroppen i en skrå bagoverbøjning med støtte under både ryg og ben. Stillingen åbner forsiden af kroppen, beroliger nervesystemet og skaber en oplevelse af at blive båret og støttet indefra.

Sekvensen begynder med en gennemgang af, hvordan du opbygger støtten med yogahynder og blokke, så kroppen kan lande i balance og blødhed. Du guides herefter langsomt og mindfuldt ind i stillingen, og mens du hviler, inviteres du til at mærke kroppen indefra og give helt slip.

Undervejs guider jeg vejrtrækningsøvelsen Sama Vritti, en rytmisk og beroligende vejrtrækning med samme længde på ind- og udånding. Jeg tæller til fire på hver anden vejrtrækning og lader den næste være fri og naturlig, så rytmen opstår uden anstrengelse og med plads til pauser og stilhed.

Udstyr til denne praksis:

-Yogamåtte
-To yogahynder (én under overkroppen i skrå vinkel, én under knæene)
-To til fem yogablokke som støtte under den skråtliggende hynde
-Evt. en flad pude under hovedet
-Et tæppe til at lægge over kroppen
-Små puder eller tæpper under hænderne

Eventuelt en øjenpude for ekstra ro og afskærmning

Dronningestolen er en praksis for dig, der længes efter at give kroppen et nænsomt hvil, åbne hjertet og finde ind i en stille, rytmisk ro.