Savasana med 'ben opad væg'

Savasana med 'ben opad væg', en hvilestilling for ro.

I denne restorativ yogapraksis ligger du på ryggen med benene hvilende opad en væg, en blid og beroligende hvilestilling, der støtter kredsløbet, lindrer hævede eller urolige ben, udspænder stramme brystmuskler og skaber en mild åbning af brystet og forsiden af kroppen.

Sekvensen starter med en rolig gennemgang af, hvordan du opbygger udstyret, så du får den nødvendige støtte. Jeg guider dig herefter blidt ind i stillingen og inviterer kroppen til at lande med nærvær og tillid. Undervejs guides du i det mentale vekselåndedræt, en enkel og beroligende vejrtrækningsøvelse, hvor opmærksomheden bevæger sig mellem højre og venstre side af kroppen.

Det er vigtigt at bemærke, at denne stilling ikke er en omvendt stilling, selvom benene ligger opad en væg. Bækken, hjerte og hoved ligger i samme niveau, hvilket betyder, at trykket i halsområdet ikke øges og stillingen forbliver neutral og blid, også for dem der ikke tåler egentlige omvendte stillinger.

Udstyr til denne praksis:

-En væg
-Yogamåtte
-To yogahynder (den ene til støtte under underkrop, den anden som støtte ryg og hoved)
-Evt. et bælte til at samle benene
-Evt. et tæppe til overkroppen
-En flad pude under hovedet
-Små puder eller tæpper til under hænderne

Eventuelt en øjenpude for ekstra ro og afskærmning

Denne sekvens er særlig støttende, hvis du oplever uro i benene, føler dig overvældet eller har brug for at lade nervesystemet falde til ro i en blid, åben og balanceret hvilestilling.