Fokuseret opmærksomhed

En siddende meditation, hvor du træner evnen til at være nærværende med ro, tålmodighed og venlighed.

I denne meditation guides du til at samle opmærksomheden på ét fokuspunkt ad gangen. På åndedrættets bevægelse, på et indre mantra, og på en simpel tælleteknik. Når opmærksomheden vandrer, hvilket den naturligt vil gøre, inviteres du nænsomt til at lægge mærke til det og blidt vende tilbage til dit fokuspunkt.

Meditationen er en træning i koncentration, og i at opdage at du igen og igen kan vælge at vende hjem til nu'et. Den kan være med til at berolige nervesystemet og mindske uro og tankemylder og samtidig styrke din tålmodighed og evne til selvomsorg.

Denne praksis er også et nænsomt og trygt sted at begynde, hvis du er ny til meditation da der hele tiden er noget konkret at vende tilbage til.